Принципы этой диеты предельно просты: 4-ех разовое питание, каждый прием пищи — не более 400 калорий. Кушаем каждые 4 часа. При помощи этой диеты вы можете потерять около 7 кг за месяц.
Примерное меню на 7 дней:
День 1.
Завтрак: варим овсяную кашу, добавляем свежую или замороженную клубнику (в пропорции 2 части каши:1 часть клубники), + один банан + 2 стол.л. полусладкой шоколадной стружки + 2 стол.л. измельченного миндаля. Калорий — 359
Обед: делаем себе бутерброд. Состав: между двумя ломтиками хлеба из цельного зерна с кунжутом помещаем 2 стол.л. черных оливок (измельчаем) + 60,0 вареной индейки + нарезанный красный лук + нарезанные свежие помидоры + 3 больших листа зеленого салата. Закусываем бананом. Калорий — 400
Полдник: 100,0 сыра с низким содержанием жира + 1 стакан ананасового сока + 1 морковка + 2 стол.л. семян подсолнечника. Калорий — 340
Ужин: 2 помидора порезать кубиками и подсушить на солнце, добавить 1 стол.л. оливкового масла и 100, 0 обезжиренного сыра, добавить 1 ч.л. измельченного чеснока. Завернуть это все в лаваш и прогреть в микроволновке. Калорий — 399
День 2
Завтрак: смешать полтора стакана пророщенных зерен с 180,0 ванильного йогурта, добавить чашку черники и 2 стол.л. миндаля. Калорий — 354
Обед: 250,0 запеченной в духовке или на гриле куриной грудки + морковь. Можно добавить какой-либо нежирный маринад. Все завернуть в 4 больших листа салата. Посыпать 2 стол.л. кедровых орешков. Калории — 392
Полдник: смешайте нежирный сыр, постные крекеры, 1 красный болгарский перец, 10 крупных порезанных маслин. Подавать с ржаными крекерами. Калорий — 340
Ужин: делаем бургер. 2 ломтика хлеба + горчица+ 3 больших листа салата + помидоры + 2 стол.л нарезанного лука + 100,0 нарезанного авокадо. Калорий — 351
День 3
Завтрак: варим овсяную кашу (2 части), добавляем клубнику (1 часть) и 2 стол.л. орехов. Калорий — 375
Обед: бутерброд с лососем. Состав: 2 ломтика хлеба, 2 стол.л. черных оливок, консервированный лосось в собственном соку, свежий помидор, 2 листа салата. Калорий — 436
Полдник: 1 красный болгарский перец + 2 стол.л кедровых орешков. Калорий — 353
Ужин: готовим курицу: 180,0 куриной грудки (вареной или запеченной) смешать с 100,0 дикого риса, помидорами и сыром. Добавить 1 стол.л оливкового масла и 1 стол.л бальзамического уксуса. Калорий — 436
День 4
Завтрак: 1/2 стакана обезжиренного молока + 180,0 обезжиренного ванильного йогурта + 1 нарезанное яблоко + 2 стол.л. кешью. Все смешать. Калорий — 390
Обед: 100,0 куриной грудки + пророщенные зерна + помидор + тертая морковь + 2 стол.л тертого обезжиренного сыра. Калорий — 388
Полдник: 180,0 обезжиренного ванильного йогурта + 2 стол.л тертого миндаля + 1 стакан ананасового сока. Калорий — 249
Ужин: 1/2 стакана фасоли + 3/4 стакана кукурузы консервированной + 1/4 стакана нарезанного красного лука + 1/4 стакана нарезанного авокадо, соус «сальса». Калорий — 374
День 5
Завтрак: ломтик хлеба со сливочным маслом, 1/4 стакана изюма. Калорий — 400
Обед: 1 ломтик хлеба + 100,0 тунца консервированного в собственном соку + 2 стол.л семян подсолнечника + обезжиренный сыр. Калорий — 380
Полдник: 100,0 обезжиренного сыра + 1/4 стак. нарезанного авокадо + 1 красный болгарский перец + 120,0 индейки. Калорий — 316
Ужин: лаваш + 1 стол.л. оливкового масла + 13 ломтиков вегетарианской салями + 2 стол.л обезжиренного сыра. Прогреть в микроволновке. Калорий — 384
День 6
Завтрак: 2 ломтика хлеба + обезжиренный сыр + 2 стол.л грецких орехов + 1 яблоко. Калорий — 372
Обед: лаваш + 1/2 чашки нарезанного шпината + 2 стол.л. нарезанного лука + 1/4 чашки нарезанного авокадо. Калорий — 323
Полдник: 1/2 стакана обезжиренного молока + 180,0 обезжиренного ванильного йогурта + 100,0 клубники. Калорий — 387
Ужин: 150,0 лосося + полтора стакана фасоли + 2 стол.л нарезанного миндаля. Калорий — 384
День 7
Завтрак: лаваш + 4 запеченных яичных белка + нарезанный шпинат + нарезанный авокадо. Калорий — 329
Обед: 4 ржаных хлебца + горчица + 13 ломтиков вегетарианской салями + 10 крупных маслин + тертая морковь. Калорий — 385
Полдник: овсяная каша + 1 нарезанное яблоко. Калорий — 388
Ужин: ржаные хлебцы + 1 стол.л оливкового масла + обезжиренный сыр + 1/4 чашки шпината + 2 стол.л. нарезанного лука. Калорий — 388.
